成田市の整体院
手技療法室　縁

　

 

 

何やらYouTubeでもストレッチに関する投稿が多いような？

トレーナーの方や整体関係者の方などもUPされていますね。

 

う～ん、確かに一般現代人は（特に大人）は運動不足の人が多いし、運動やってても決まった運動だけだったり、仕事の動作は日々繰り返しだし、姿勢も固定している感じだし、

関節の可動域もちょっとしか動かしていない。

 

普段、バンザイ動作なんてしませんよね？

腕も可動域いっぱいに動かしていませんし、ウォーキングやジョギングしてたって、関節はたいして動かしていない…。

 

身体に痛みなど起きていない人は、予防目的、健康維持増進やリラックス目的に始めた方がよろしいかも、ですね。

この記事は「こんなストレッチがお勧め」紹介の為ではありませんので、動画や書籍などを参考にして頂き、各人にあった方法を色々と試されて下さい。

 

注意点としてはどんなストレッチ方法であれ共通していることは以下の通りです（順不同）。

 

【痛みの特に無い人のストレッチ】

 

①決して無理に行わないこと。

例えば脚を伸ばすとして刺激の強さは気持ち良い程度に、強くても「痛気持ちい良い」程度迄です。

 

②一つのストレッチ動作はそのまま３０秒程度保持させ、それを２～３セット繰り返す。

決して勢いをつけて速く行ったりせず、ゆっくりとした動きで自身の身体の様子を窺いながら行うこと。

 

③力まない、頑張らない、息を止めない、焦らないこと。

リラックスを心掛けて下さい。

力んで行ったらリラックス効果は得られませんよ、却って緊張を強めてしまいます。

 

④なるべく全身に対して行う。

上半身だけ、下半身だけ、身体の前側だけ、後ろ側だけ…でなく広範囲行いましょう。

時間が取れない場合、一度に行わなくても何回に分けて行っても大丈夫ですので、小間切れ時間を有効活用しましょう。

 

④毎日出来なくても１日～２日置きでも良いから継続しましょう。

ストレッチだけでなく、運動はご存じの通りすぐに効果が見られる訳がありませんので地道にコツコツですね。

 

⑤動画や書籍で紹介されるストレッチは全員が同じことを紹介している訳ではないので、参考としては一つのやり方を何日間か試してみて、ご自身に合うやり方を見つけて下さい。

 

【痛みの症状に対してのストレッチは？】

 

どこかしらに痛みなどがある場合はどうしましょう？

 

①痛みが強い場合はストレッチを始め運動は行わないで下さい。

特にじっとしていても痛みが気になる場合は要注意です。

 

②痛みが起きてから日にちが間もない時は行わないで下さい。

既に慢性的になっている場合は注意深く行えば大丈夫でしょうが、急性期の場合は炎症などが起きている可能性が高いので要注意です。

 

③痛み以外の症状も同時に起きている場合も止めておきましょう。

例えば腰痛と同時にお腹の具合が悪いとか、何かだるいとか微熱が続いているとか…。

医師などに相談の上、判断されたほうがよろしいでしょう。

 

④どんなストレッチを行うか？

例えば「腰痛に効くストレッチ」～などの動画が沢山、UPされていますがどれが良いのか分かりにくいですよね。

投稿者によって違っていたりしますし。

 

それに第一、腰痛といっても個人個人の状態や症状、身体の問題など違うわけですから当然、Aさんの腰痛には合っているけどBさんの腰痛には全く合っていない場合がある訳ですね。

 

場合によっては効果が無いばかりでは無く、逆効果で余計に痛めてしまう可能性もある訳です。

 

ですからそれらを参考に行う場合は、全て鵜吞みしないで自身で注意深く試してみて、ある程度行って余りピンとこないような場合、却って調子が良くないような気がした場合は他のやり方に変えてみましょう。

 

基本的に【痛みの症状に対してのストレッチ】も【痛みの特に無い人のストレッチ】と考え方は一緒です。

 

ストレッチは強度の高い運動ではありませんので、単純に「害は無いだろう？」なんて思わないで下さいね。

まぁ、身体にあまり問題が無いような方は無理なやり方さえしなければ大半は大丈夫とは思いますが油断は大敵。

 

以前、わたしが勤務時代にお会いした患者さんに普段、マラソンを趣味で行っている若い方でしたが、たまたまでしょうが脚のストレッチを強くやりすぎてしまい、坐骨(お尻の下方にある骨）を剥離骨折(筋肉を強く伸ばしたため付着している骨の一部が剥がれてしまった）された患者さんがいらっしゃいました。

 

ましてや具合のよろしく無い方の場合はのんびりとお願いします。

焦らずに。

 

わたしはストレッチを行うことで、身体が軟らかくなる(可動域が拡がる）から例えば腰痛や肩こりなどに有用である…とはあまり考えません。

実際、ストレッチを行えば誰しも症状が改善される訳ではありませんし、元々身体が軟らかい人(可動域が拡い）でも腰痛にもなりますしね。

 

あ、誤解無く。

軟らかいのが悪いという意味ではありませんよ。

 

 では、何か？

それは正しく行えばリラックス効果があり、血流促進効果がみられる。

また普段あまり使えていない部位に刺激が入る。

そしてご自身で運動を行い改善させようとする、その意識が良いのではないかと考えます、はい。

 

ちなみにわたしですが、数年前は毎日か一日置き位にストレッチを行っていたのですが…。

いや申し訳ありません、今は全く行っておりません。

はい。

 

ですがお陰様で、腰痛だの肩こり、関節痛などはございませんです、はい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「筋膜リリース」という言葉は聞いたことがありますでしょうか？

 

ちょっと前にTVや雑誌などで取り上げられ紹介されていましたね。

それ以降、施術院やなんとエステやパーソナルジムでも行う施設が増えたようです。

 

さすが流行りものに乗っかりますね～。

 

さて、”筋膜”とは？ですが、字を読むと筋肉の膜って感じですよね。

 

しかし筋肉(表層部、深層部の筋肉）だけでは無く、骨や血管、神経や内臓器などの周りも覆い、隔てたり又は連結させたりと身体の構造物を適正な位置に支持しているため、第の骨格とも呼ばれているそうです。

 

構成物質は「コラーゲン」「エラスチン」「ヒアルロン酸」「タンパク質」など。

なんかお肌に良さそうなものが揃っていますねw。

 

まぁ、小難しい話なのでご興味のある方は「筋膜」で検索して下さいね。

 

で、その筋膜なるものは”偏った動作”や”不良姿勢(姿勢が悪い）を長時間続けたり、”運動のし過ぎ”や”ストレス”、怪我や手術”などで歪みや癒着を起こしてしまうとか？

しかし実際のところは、まだ解明されていないことが多いようです。

 

その歪みや癒着を手技や器具を使って正常化させるのが「筋膜リリース」と呼ばれているわけです。

 

残念ながら、わたしは筋膜リリースを習ったこともありませんし、施術を受けたこともありませんので何とも言い難いのですが伝え訊くところによると有効な手技、手段の一つであるようです。

 

ただ、くれぐれもお間違いなく。

マスコミで取り上げられたり、流行っているからと”何にでも有効”とか”奇跡の◯”では無いので。

有効な手技の一つと云うことです。

 

また伝え訊くところによると、国内で正しく筋膜リリースを習得された方はそれほど多くはいらっしゃらないようですよ。

ということは筋膜リリースを謳っている方でも多くは「なんちゃって筋膜リリース」の先生ということになりますね。

 

第一にその筋膜の歪みや癒着が手で感じ取れないと、それを正常化出来ないのでは…ということになりますね。

う～ん、本当にわかるのかなぁ～。

 

知人の先生は筋膜リリースを習いまして施術に使っているのですが、「実際、筋膜の歪みなどは分からない」とのことでした。

ただそれでもわりと有効に使えるとのことです。

 

また、手では筋膜の状態が分からなくても、一部の医師が行っている「ハイドロリリース(筋膜リリース）注射」という治療法があります。

エコー(超音波画像）で筋膜の状態を眼で見ながら、生理食塩水の注射を打つことで筋膜の癒着を剥がしたりするとのことです。

 

実際の効果はどうなんでしょうか？

おそらくその患者さんによってということなんでしょうけど、わたしは興味深いですね。

 

まぁ、当院にいらっしゃった患者さんが以前このハイドロリリース注射を何回か受けたそうなんですが、その方はあまり効果が分からなかったそうですが。

 

最後になりますが、セルフ筋膜リリースグッズとして”フォームローラー(トップの写真）などがありますが、筋膜がどうのこうのは別として気持ち良いように使用すれば、普通にマッサージ効果としてよろしいのでは無いでしょうか？

 

グッズでは筋膜にアプローチしてどうのというのはね～。

無理があるのでは？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この整体業界では「〇〇矯正」と同様に「〇〇剥がし」などのキャッチコピー、ネーミングが多いですね。

誰が名付けているのか知りませんが、イヤ～凄いですよね、よく考えだしますよ。

 

「有名？な肩甲骨剥がし」やら「筋膜剥がし」「骨膜剥がし」、なんか「頭蓋骨剥がし？」というのも見たような気が…。

 

「肩甲骨剥がし」は確かに肩甲骨の可動性が悪くなり、肩甲骨が背中に貼りついてしまっているような方も時々いらっしゃいますしね。

う～ん、剥がしたくなりますw.

 

そう言えば、肩甲骨をどうのこうのとかして「代謝が上がる～」や「ダイエット～」などわたしの記憶違いでなければあった気がしますけど、そのようなことは一切無いのでは？ないでしょうか。

 

このようなネーミングを付けると新しいテクニックのように感じるかも知れませんが、以前からあるテクニック(肩甲骨剥がし）なので別段どうのこうのといったものではありませんけど。

 

「筋膜剥がし」は元ネタは筋膜リリースでしょうね。

肩甲骨剝がしが流行ったからリリースじゃなく剥がしにしたのかな？

インパクトがありそうですよね。

 

「骨膜剥がし」は筋膜剥がしやリリースと差別化させるためでしょうか？

「筋膜」より「骨膜」の方が凄そうですよね。

 

「骨膜整体」だったかな？

聞いたことがある気がしますけど。

 

しかしですね、筋膜や骨膜なんてものが外側からの手技で剥がれる訳がありませんし、万が一剥がれたなんてことがあったら怪我ですので。

頭蓋骨剥がし？？

意味不明ですね。

 

まぁ、もっともネーミングされている方もそんなのあり得ない（出来ない）のを承知で、いかに消費者（患者さん）にインパクトを与え、他院との差別化を図り集患（集客）させるかの戦略でしょうからね。

 

全身を「矯正」されて、「剥がし」まくったら身体がバラバラになりそう～かも。

 

これらのシリーズの次はどんなネーミングが流行るのやら？

興味深いですww

 

あ、当院も通称”肩甲骨剥がし？”は必要に応じて行っております。

 

 

 

 

 

 

 

 

整体院で「〇〇専門」と謳っていっらっしゃるところがわりと多くあるようですね。

例えば「腰痛専門」「肩こり専門」や「自律神経専門」「骨盤矯正専門」など色々と。

ご存じかも知れませんね？

 

あ、当院は別に「〇〇専門」などは謳っておりません、はい。

 

医師の場合は当然、専門医という制度がありますので医師免許取得後、今度は専門医になる為に学会に所属し研修、資格試験を受けて専門医になるわけです。

例えば内科であっても消火器内科、呼吸器内科などに別れているわけですし、更に細かく糖尿病専門医や腫瘍内科の専門医などになる医師もいらしゃいますね。

 

整形外科専門医でも更に細かくリウマチ専門医、脊椎脊髄病専門医、スポーツ専門医などの分野もあるようです。

時間と労力を必要としますね～大変だぁ。

 

ところで整体などの分野での〇〇専門は、医師のような制度がある訳でも無く、基本自称です。

例えば「腰痛専門」でしたら、施術者がわりと腰痛に対しての施術が得意とか、症例数が多かったとか、あるいはマーケティング戦力(他院との差別化）でしょう。

 

以前当院にいらっしゃった、病院では軽度のうつ病と診断されている患者さんがある自律神経やうつなどの専門を謳っている整体院さんに行かれて、HPにやたら多くの適応症例が掲載されていたので色々と質問をされたところ、そちらの先生は「経営コンサルタントにアドバイスされてそのようにしている」と答えられたとか。

 

う～ん、正直な施術者先生ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ツボ」や「経絡　(ケイラク）」というと東洋医学(主に鍼灸）の世界の言葉ですね。

 

「ツボ」という言葉は良くは分からなくても「〇〇に効くツボ」などと紹介されたりしていますのでご存知の方は多いでしょう。

 

かたや「経絡（ケイラク）」は馴染みが薄いでしょうね。

ツボとツボを繋ぐライン上のもの、いやそのライン上にツボがあると言っても良いかも知れません。

 

で、経絡って何？

と、思われるでしょうがツボもそうなんですけど、科学的にはまだ検証されていない実体が無いものなんですね。

 

主要な経絡は１２本ありまして「〇〇肺経」「〇〇大腸経」「〇〇胃経」などと内臓の名前が付いています。

 しかし解剖してもMRIなどで撮影してもツボも経絡も確認出来ませんので東洋医学的概念ということになっています。

 

経絡は氣の通り道と云われたり身体の各部を繋いでいるルートと云われたり、神経系の反射がおこるネットワーク系では無いか？と云われたり所説あります。

 

ツボに関しても身体の中を流れる氣の出入り口と云われたり、身体の異常の判断ポイント並びに施術ポイントと云われたり。

まぁなんだか難しそうですね。

 

取り敢えずWHO（世界保健機関）では全身で３６１（左右対称のものが多い）ほど認定されているらしいです。

全身ツボだらけみたいですね。

 

上の写真は鍼灸施術の様子ですが、一部の流派の鍼灸施術者の先生達は経絡を整える施術を行っていらっしゃいますね。

つまり実体はよく分からなくても施術には使えるということです。

 

ちなみに鍼灸も様々な流派、施術スタイルがあり施術者により十人十色といわれる位に違うので全員がこの経絡の調整を行っている訳ではありません。

 

ところで今回のタイトルから想像するといかにも当院の氣功もツボや経絡に関係していそうな印象になっていますが、実は全く関係ないんですよ。

はい、東洋医学的な考えとは無関係なんです。

 

それにわたしは経絡と言われても感じたことも見たこともありませんので…はい。

なんとも申し上げられません。

 

話は違いますが似たような？もので「チャクラ」なる概念があります。

まぁ、これはヨガやアーユルベーダ(インド伝承医学）やスピ系などに興味、関心のある方でしたらおそらくご存知でしょう？

 

エネルギーの出入りするセンターみたいなものが、頭部から尾骨までのあいだに主要なもので７つ程あるとかなんとか？という概念です。

当然これも実体はわかりません。

もちろんわたしも感じたこともありませんが。

 

以前、患者さんから「チャクラはあるの？」と尋ねられたことがありました。

わたしの答えは「さぁ、わかりません」でした。

 

まぁ、わたしにとっては経絡にしろチャクラにしろ直接関係無いので、あろうがなかろうがどっちでも構わないですけどね。

なんか締まりの無い終わり方になってしまいまして…スミマセン。