日記
食事は１日に何回？①
食事は１日に何回？と聞かれたら、やはり３回と答える方が多いんじゃないかと思いますがいかがでしょうか？
健康法と言いますか体調維持や改善、治病などの為に１日１食、２食、３食のどれがいい？と云う話題も出たりしますが。
ちなみにわたしは１日１食から３食まで全て体験済みです。どれも長い期間やってました。
で、私見での結論から申し上げますと３０才以上の一般的成人は１日２食が宜しいのではないかと思います。
当然食べることが必要な成長期や１０代の時などはそれこそ１日３食どころか+αで４食分食べたりしますよね、わたしもそうでした。
２０代でもけっこう食べれますしね。しかし３０才位になったらそろそろ控えめにしたほうが宜しいかと思いますね。
代謝も落ちて来ますし内臓の負担もかかりますし、飲食の質を大事にして量は控えめにしていく年代ですね。
アスリートや肉体を酷使するような方の場合はまた違ってきますが普通の職業の方は特に４０代以降になったら量より質を大事にされた方が健康を考えた時に重要ですね。
とは言っても３食の方が２食にするのはキツイと感じる人が多いと思います。
わたしも最初そうでした。朝を抜いて昼と夜の食事にしたんですが午前１０時位になるとお腹が減って大変でした。それで昼食を食べすぎたりして。これはあまり良くないんですけど。結局３か月位経ってやっと慣れてきてお腹がへるのが落ち着いてきたんですがちょっとキツかったです。
ですから急に食事回数を減らすより１回の食事量を食べ過ぎずよく云われる７～８分目位迄とし間食はなるべくしないとか夜に食べ過ぎたりしたら翌日の朝はごく軽めにするとか工夫しながら１年位かけて習慣づけ、その後２食にするとかした方が宜しいかと。
あとは食事回数を減らすことのメリットを考えることですね。体調が良くなるとか食費が浮くとかダイエットになるとか…。
ダイエットと云えば３食よりも２食の方が理屈からいっても効果があると思います。２食は逆に太ると云う人もいますがそれは２食でお腹が減ってドカ食いとかして結局３食分以上に食べてしまうとか、あとは質の問題でしょうね。
まぁしかし無理なダイエットは禁物ですね。太りすぎの方の場合は必要ですけどそれ程でもない方が見た目だけ気にしすぎて単純に食べないだけのダイエットに走ってしまうと逆に身体を害しますので。２食にするなどは健康目的でやるものですから。
～次回に続きます～
寒くなってからの水分補給
来月はもう12月。冬が近づいて来ました。
ところで水分補給はどうされていますか？
夏の暑い季節なら、何も言わなくても発汗してのども渇きますし、何か飲みたくなりますね。熱中症（脱水対策）問題もありますし、意識して飲んだりもするでしょう。
寒くなってくると汗もあまりかかないし、のどの渇きも減って来ますし熱中症も関係ないですからね。
しかし寒さと共に、空気が乾燥してきますし、暖房も使い出しますので一層、人間の皮膚面や体内も乾燥して来て水分が不足して来ます。
潤いも減って来ますし、乾燥による不調で呼吸器などに影響が出やすくなりますので風邪やインフルなどの感染症にも弱くなりますし便秘にも良くないです。暑い季節ほどの飲水量は必然ないですが、ちびちびとこまめに飲みましょう。
冷たいものはあまり好ましく無いので、常温の水、白湯、ほうじ茶、健康茶、ハーブティーなどのカフェインのあまり含まれて無い温かい物（カフェインは利尿作用がありますのでおしっこになりやすいです）。
緑茶やコーヒー、紅茶などはあくまで嗜好品として楽しみ、水分補給とは別に考えましょう。もちろんお酒類も。お酒も利尿作用が強いですし、途中や飲酒後など水分補給をどうぞ忘れずに。
あと実は冬でも脱水になることはあるんですよ。あまり顕著な症状にはなりにくいんですがね。若い方は左程影響が出にくいかも知れませんが疾患を持った高齢者の方などは要注意です。
以前、高齢者施設に勤務していた時なんですが、入居者の方が意識レベルが下がってしまい入院されたことがあったんですが、診断結果は脱水症でした。
やはり水分摂取不足と外気の乾燥と暖房による室内の乾燥の影響でしょうね。
更年期障害（女性）
更年期と云われる年代に入った女性で様々な肉体的、精神的な症状が発症される方がいらっしゃいますね。
このような方で日常生活にも支障を来たすような場合を更年期障害と呼ぶそうですが、人によっては、ほどんと不調無しの方もいれば、重い不調に見舞われる方もいらっしゃる訳ですね。
代表的な症状にはいわゆる「ホットフラッシュ」のぼせ、ほてり、発汗などです。←これは特徴的ですね。
その他に「のどが詰まっている感じ」←更年期障害でなる方もいれば、うつ傾向や自律神経失調症の場合、もちろんのどの病気の場合も。
慢性的な肩凝り、関節痛、頭痛、めまい、耳鳴り、疲れやすい、だるい、憂鬱、イライラなど。
女性ホルモンの減少.ゆらぎ+ストレスをためやすい、感じやすい性格、環境などが複合されて引きおこされる自律神経失調症状とのことです。
しかしこれは、あくまで他の病気が無いのが前提です。似た様な症状を起こしやすい甲状腺疾患（橋本病、バセドウ病、甲状腺機能低下症など）
貧血、メニエール病、膠原病、鬱病、その他疾患などを除外して初めて更年期障害といわれるわけです。
ですから自分で勝手に更年期障害と決めつけずにまず気になる症状の診断を受けましょう。
更年期障害の治療の一つとしてホルモン補充療法がありますが、これはどうでしょうか？ホットフラッシュにはわりと効果がみられるようですが、他の症状には個人差が大きいようですね。また副作用も心配な点があります。
ご自分でも食生活の改善、適度な運動の実施、日光浴、なるべくメリハリ、リズムをつけて生活時間を工夫するなど…必要ですね。
また漢方薬やビタミン、ミネラルなどの摂取も有効と思われます。
当院の施術（手技+氣功）も自律神経系の不調の緩和にお役に立ちます。ご興味のある方はご相談下さい。
長寿食？長寿の秘訣？
TVや雑誌などのメディアでたまに長寿の為の食事とか、秘訣とか紹介されることがありますね。
TVでご覧になったことあります？高齢の方がスポーツを元気に行っているシーンとか、元気な百歳近い方がお肉が好きでよく食べているシーンとか。
スポーツや競技はともかく、適度な運動や労働は言わずもがな大事なのは誰もが理解出来ます。
「肉好きで～」というのは、これはあまり関係ないでしょうね。これはその高齢の方の好きなものだったというだけで、それを見習って真似すれば、長生き出来るなんてことはありませんので。そんな単純ではないですね。
ただこの様な方の注目すべき点は「咀嚼力（嚙み砕く力）」と「消化力」です。食べたものを消化吸収し血肉に出来る、この胃腸の強さは真似が出来るものじゃありませんね。
まぁ、健康のために食事や動くこと（その他色々）が大事なのは当然としても、長寿（寿命）に関しては中々分からないですね。
遺伝もあれば、生活環境、生活習慣、社会的環境、時代背景、運命的な要素、様々な影響の結果ですから。
結局、自分で出来ることはなるべく命に係わる病気や怪我のリスクを下げるよう身心を整え、律して生きがいをもつなどが秘訣となるんでしょうか？
わたしの寿命は何歳なんだろ？運命やいかに！
